妳是不是也有體態焦慮?
是不是常在照鏡子或拍照時，發現肩膀看起來又圓又寬，甚至讓整個體型顯得又厚又重，無論怎麼減肥，厚又圓的肩膀總是無法得到改善，整個人看起來比實際上重很多。這樣的問題導致的體態焦慮比想像的更強烈，甚至會影響穿衣風格、行為舉止以及自信心。
如果你也曾有過這樣的體態焦慮，別擔心，你並不孤單！這些問題是許多人都會面對的，並且是可以透過自我評估與專業調整來改善的。
圓肩駝背自評表，你中了幾項？
圓肩駝背不像體重那樣容易量化，但卻是影響氣質與體態的大問題。妳是否曾經覺得自己不胖，拍照卻總是顯壯、脖子不見、肩膀圓圓的？其實，這些都是圓肩駝背的警訊！
來做個簡單的自我檢查，圓肩駝背自評表看看妳中了幾項：
✔︎ | ❶ 內衣左右肩帶明明長度一樣，但只有一邊會滑落
✔︎ | ❷ 每天下班肩膀酸到像背了兩個小孩
✔︎ | ❸ 手臂自然下垂時，手背朝前不是朝身體
✔︎ | ❹ 貼牆站立時，肩膀和後腦勺無法自然貼牆
✔︎ | ❺ 常被說看起來很沒自信
✔︎ | ❻ 耳朵與肩膀沒有在一個垂直線上
✔︎ | ❼ 經常頭痛或是莫名手麻
● 0～1 項： 恭喜妳！體態意識很好，但還是可以加強肩頸線條修飾
● 2～4 項： 屬於「輕度圓肩駝背族群」，適合從姿勢改善、簡單動作開始調整
● 5 項以上： 建議搭配專業體雕調整＋日常訓練，避免體態惡化或代償疼痛
圓肩駝背不會自己消失，如果沒有積極改善，除了外型不夠精緻，還可能出現肩頸僵硬、背部痠痛、甚至影響呼吸效率與整體氣質。
別再讓它默默影響妳的美與自信，是時候好好調整身體狀態了！
5招快速改善圓肩駝背，養成天鵝頸＋直角肩！
每個人都希望擁有修長的天鵝頸和漂亮的直角肩，這不僅能讓整體氣質提升，還能給人帶來更多自信！
但現代人有圓肩駝背問題的卻不在少數，尤其是圓肩駝背自評表達到五項以上的族群，
或是長時間坐在辦公桌前、低頭滑手機及無意識的維持不良姿勢者。其實改善圓肩駝背並不難，以下這五招，簡單、有效，幫助你輕鬆擺脫不良體態，養出完美的天鵝頸＋直角肩！
1. 肩膀回旋運動 | 鬆解肩膀緊張
每次坐辦公桌久了或是長時間低頭，肩膀、頸部就容易僵硬，這時候可以試試肩膀回旋運動，幫助肩膀解壓並促進血液循環。
▶ 改善圓肩駝背運動如何做：
● 吸氣，慢慢將雙肩向上抬起
● 向後繞一圈，再慢慢放低，感覺肩膀放鬆
● 做 10 次，然後換方向
這個運動不僅能緩解肩頸的緊繃感，還能改善肩膀的姿勢，幫助養成穩定的肩膀線條。
2. 貓牛式伸展 | 開展胸部與肩膀
貓牛式是一個經典的瑜伽伸展動作，可以幫助打開胸部和肩膀，改善駝背問題。這個動作也能讓你的脊椎更加靈活，改善整體體態。
▶ 改善圓肩駝背運動如何做：
● 站或跪姿，雙手放在膝蓋上
● 吸氣時，脊椎往下凹，胸部微微向前展開(貓式)
● 呼氣時，脊椎拱起，肩膀拉開(牛式)
● 重複進行 10 次，集中感受肩膀和胸部的伸展
這個動作有助於改善圓肩駝背，讓肩膀更挺拔，胸部更開放，從而達到改善姿勢的效果。
3. 站立挺胸 | 正確站姿是關鍵
如果你平常坐姿不正確，站姿也可能受到影響，進而引發圓肩駝背。正確的站姿能幫助肩膀自然回到正確的位置，減少不良姿勢的形成。
▶ 改善圓肩駝背運動如何做：
● 輕輕收緊腹部，將骨盆微微向前推
● 讓肩膀自然下垂，避免聳肩，保持背部直立
● 想像自己頭頂有一根線，輕輕拉直你的脊椎
這樣的站姿能讓你的肩膀自然回歸，避免圓肩駝背，並幫助塑造更好的身形。
4. 胸部開展 | 撐開胸腔改善圓肩
經常駝背的人，胸部通常會比較緊繃，這也是圓肩駝背的一個原因。胸部開展的動作可以幫助放鬆胸部肌肉，並改善肩膀線條。
▶ 改善圓肩駝背運動如何做：
● 吸氣，將手臂向後伸展，胸部微微向前推
● 保持 10 秒，感受胸部的伸展 ● 重複 5 次
這個動作不僅能打開胸腔，還能讓肩膀回正，長期做有助於保持直角肩。
5. 體雕小香肩課程 | 專業提升肩部線條
當你平日已經有了姿勢改善的基礎，但還想要快速提升肩部線條的美感，不妨嘗試專業的體雕小香肩課程。這樣的課程能夠針對肩膀深層放鬆肌群、雕塑線條、緊緻提拉，提升肩膀的線條感，讓肩膀在放鬆的狀態也能更挺又直。
▶ 改善圓肩駝背專業選擇：
不再受圓肩駝背困擾，擁有天鵝頸＋直角肩僅靠這 5 招方法，從簡單的伸展運動到專業體雕課程，都可以幫助你改善圓肩駝背，逐漸養出天鵝頸與直角肩。只要堅持進行改善訓練，搭配專業的體雕調整，能擁有自信滿滿、完美的肩膀線條。
【體雕小香肩】課程有什麼功效？
為什麼適合圓肩駝背的人做？
【體雕小香肩】課程可以做到：
✔︎ 放鬆僵硬肩頸肌群：舒緩因長期用電腦、滑手機造成的肩頸卡卡感
✔︎ 雕塑肩線與天鵝頸比例：打造線條順暢的肩頸曲線，穿小背心、露肩裝都自信
✔︎ 視覺顯瘦小臉感：直角肩讓臉型更立體，下巴線條更清晰
✔︎ 改善氣色與頭部循環：透過原渥獨家儀器與手技，釋放壓力、讓精神氣色更佳
原渥未來科技美妍運用獨家開創的高科技LA1 音波纖體雕塑儀器，不只針對肌肉層放鬆，更講究深層燃脂、雕塑曲線、緊緻提拉，讓肩頸不只是瘦，而是「輕、柔、挺、美」。
讓每個做完課程的人，都能感覺不只是肩頸變輕了，連心情都跟著亮起來！
原渥未來科技美研－專業體雕給你最安心的選擇
專業度✦美體專家團隊
01
高品質✦先進儀器設備
02
客製化✦專屬體雕方案
03
04
舒適感✦隱私課程間
05
貼心服務✦專業線上諮詢
未經原渥未來科技美研授權同意，請勿節錄或轉載本站圖文內容，翻印必究。
